تشعر أنك عالق في ذهنك؟ تفكيرك مشغول؟ وربما مفرط في التفكير؟ هل تشعر بالتوتر أو القلق أو الضغوط النفسية؟ هل تشعر بالقلق بشأن المستقبل أو مستغرق في التفكير بالماضي؟
يمكنك بسهولة دمج ممارسات اليقظة الذهنية التالية في روتينك اليومي. باستخدام حواسك الخمسة، ستنمي وعيك باللحظة الحالية، وتصبح أكثر انسجامًا، وتوافقًا مع بيئتك الداخلية والخارجية:
- 5 أشياء يمكنك. رؤيتها: لاحظ الألوان والأشكال والأنسجة
- 4 أشياء يمكنك لمسها: كالإحساس بالملابس، والجلوس، وضع الأقدام على الأرض، ودرجة الحرارة، والهواء على بشرتك.
- 3 أشياء يمكنك سماعها بعيدة أو قريبة، التنفس الخاص بك.
- شيئين يمكنك شمهما: كالطعام، والعشب الطازج، والنباتات، والعطور، والشموع المعطرة.
- شيء واحد يمكنك تذوقه: كالطعام أو الشراب الطازج.
أسئلة تأملية:
خذ كتابًا أو افتح تطبيقًا لتدوين أفكارك:
1. كيف يمكنني دمج هذا بسهولة في يومياتي؟
لو قضيت فقط 30 ثانية في اليوم، فإن ذلك يمكن أن يساعدك على تبني هذه الممارسات لتصبح جزء من ذاكرتك، ومع الممارسة المنتظمة، يمكن أن تصبح عادة يومية بمرور الوقت.
2. كيف سيفيدني هذا كممارسة منتظمة؟
ضع في اعتبارك ما الذي يمكن أن تحققه من الرفاهية والعلاقات والإنتاجية وما إلى ذلك إذا قمت بتطبيق هذه الممارسات.
3. أي من حواسك تفضل؟
غالبًا ما يكون لدينا تفضيلات أقوى لبعض الحواس على الأخرى، على سبيل المثال هل أنت بصريًا (الأشكال)، أم سمعيًا (الأصوات) أو حركيًا (الحركة / اللمس) أو رقمي سمعي (مفكر) وما إلى ذلك؟
4. ما هي الحواس التي يمكنك تطويرها بشكل أكبر؟
من خلال تطوير الحواس غير المفضلة، يمكننا إضافة الثراء إلى تجربتنا الحالية، جرب ذلك وأخبرني كيف ستشعر.
جربها واسمحوا لي أن أعرف كيف تحصل.
نهجي في التدريب الجسدي والوعي الحركي:
Supporting clients to physically embody what they have learned is what I mean when I say “somatic coaching,” as opposed to just cognitively acquiring information.
إن فهم شيء بشكل نظري يمثل جانب واحد من جوانب معرفة هذا الشيء، ومع ذلك، وجدت في عملي مع العديد من العملاء أن وضع هذه المعرفة موضع التنفيذ يؤدي إلى نتائج طويلة الأمد. وبعبارة أخرى ، يصبح جزءًا من شخصيتك. تبدأ هذه العملية بالممارسة الواعية ثم تتحول إلى عادة أو مهارة آلية مع مرور الوقت.
أدوات اليقظة الشخصية والمهنية:
لقد قمت بدمج ممارسات اليقظة الذهنية في منهجي التدريبي لأنني أحبها كثيراً. يمكن مشاهدة بعض أدوات التطوير التي أشاركها مع عملائي في مقاطع الفيديو التالية:
- تقنية تركيز الانتباه لمدة 90 ثانية
- بناء الذكاء العاطفي والمرونة والقدرة على التكيف
كما يوضح الفيديو الثاني أعلاه، هناك ممارسة أخرى فعالة لليقظة الذهنية، وهي التعبير عن مشاعرنا دون حكم أو نقد.
على الرغم من أنه لا يتعين علينا التصرف بناءً على مشاعرنا، إلا أنها يمكن أن تكون معلومات أو بيانات مفيدة (مثل قيمنا، واهتماماتنا، وحدودنا).
في الحقيقة، قد يكون من المفيد بالنسبة لك أخذ وقفة واعية بين ظهور المحفز وصدور الاستجابة، أو المؤثر ورد الفعل العاطفي، وذلك لتجنب الاستجابة التلقائية وغير الواعية، وبدلاً من ذلك يمكنك التفكير في كيفية الاستجابة بشكل ملائم (إن وجدت).
أتمنى أن تكون قد وجدت هذه المقالة مفيدة؛ إذا كانت لديك أي أسئلة، يرجى التواصل معي.
